En el deportista, la ansiedad antes de la competicion, los miedos,  pensamientos negativos, presión externa o autoimpuesta consumen mucha energia (energia mental o "shen" como explicaré luego) y hacen que la mente se embote y el cuerpo no responda al 100% ante el esfuerzo.

Al "embotarse" la mente aumentar el riesgo de lesiones, ademas, se tiende a dar respuestas automaticas previamente aprendidas y por tanto a repetir los mismos defectos que en teoria se deberian haber corregido en los entrenamientos previos.  

El estres es una respuesta del organismo que le prepara para la acción bien sea ataque o huida. Un cierto grado de estres es normal y nos proporciona la energia suficiente para hacer frente a determinadas situaciones. El problema viene cuando esas respuestas se desencadenan por estimulos que no deberian hacerlo (pensamientos negativos, el trabajo, trafico, ruidos, familia, ...etc). El problema no esta tanto en la forma de gestionar el estres (expresandolo o reprimiendolo) sino en que haya determinadas situaciones que "disparen" el mecanismo. Hay que desactivar mentalmente esos mecanismos de disparo del estres ante situaciones que no deberian provocarlo. Hay que "cortocircuitar" esos automatismos para no dejarles evolucionar.

El deportista deberia tener una actitud relajada, confiada y serena lo que favorecerá la concentracion y la toma de decisiones.

Otras emociones que tambien desgastan mucho al deportista son la falta de motivación (regida por Higado en la MTC) y la falta de voluntad o el desaliento para continuar el camino emprendido (regida por Riñon en MTC)

Pondré mas informacion en Kinesiologia y puede que en Deporte y Acupuntura

Voy a intentar explicar como lo entiende la MTC. A ver si queda claro el concepto porque a veces no es facil explicarse con palabras.

Segun la MTC a los factores emocionales y psicoafectivos, a la mente y al espiritu se les denomina "Shen".

El Shen esta intimamente relacionado con el cuerpo, no hay una separacion tan grande como en occidente entre cuerpo y mente. Su relacion se articula a traves de la energia o Qi (se pronuncia Chi).

Hay tres niveles energeticos, que del mas denso a lo mas sutil son: materia, energia y mente o Jing-Qi-Shen.

Estos tres niveles se rigen por dos ciclos el ciclo de generacion y el ciclo de control 

Ciclo de generacion

Mediante procesos Alquimicos  se va extrayendo de la materia  solida productos mas energeticos (y lo que sobra se expulsa por heces y orina). Asi de los alimentos  y el aire (Jing) se obtiene la energia Qi (en una primera transformacion) y del QI se obtiene el Shen (en una segunda transformacion). Seria comparable al proceso de refinado o destilación. Asi del petroleo se extrae, por refinado, la gasolina, o de las uvas, por destilacion, el orujo (se va quitando materia y el producto obtenido es mas energetico. Cuanto mas materia se quite, mas energetico es lo que se obtiene).

Ciclo de control

La mente (Shen) es la que controla el cuerpo, a traves de la energia. En esto se basan todas las artes marciales (tanto externas como internas).

Es la mente  la que dirige la energia:  Bien a brazos y piernas ... como en el karate o hacia organos intenos como en el Qi gong.

Asi pues:

De la materia se extrae el Shen (Mente/espiritu) y el Shen controla la materia a esto se le conoce en Medicina China como los tres tesoros.

Al ser el Shen una energia muy "refinada", su obtencion le supone al organismo un gran gasto energético.

Imaginate que te dan una mala noticia o te peleas con la pareja, inmediatamente o al poco rato notas un bajon importante de energia. Tu cuerpo fisico es el mismo, pero no asi tu "Shen". Y no es que tu cuerpo haya consumido calorias, ni glucogeno ..., sin embargo sientes las piernas cansadas, todo se te hace mas pesado. Ha sido tu Shen el que se ha consumido.

Al contrario sucede lo mismo, si te dan una buena noticia haces esfuerzos que en un estado normal te agotarian. 

Se hizo un experimento: A varias personas se les analizó la sangre antes y despues de ver una pelicula. A la mitad de ellas se les proyecto una pelicula de terror y a la otra mitad una de humor. Se les volvio a repetir el analisis. Los resultados evidenciaron que habia habido un cambio en su Quimica, y todo ello provocado por las emociones generadas al ver el film. Lo que demuestra que la energia mental controlaba la quimica.

En Occidente el concepto de la influencia de la mente sobre el cuerpo es muy reciente en comparacion con Oriente, apenas tiene 100 años. El concepto de enfermedad Psicosomatica es reciente y muchas veces se diagnostica por "descarte". Como en el cuerpo no le encuentran ningun factor medible con la tecnologia actual, dicen que es de origen psiquico.

Plano energetico (Qi)

Sobre este plano actua la Acupuntura, la Homeopatia, las flores del Dr. Bach, el Yoga, Qi Gong.

Plano Mental (Shen)

En este plano se trabaja con el Qi Gong, la Psicologia deportiva, las visualizaciones, metodo Silva para deportistas, Meditación ... y cualquier otro metodo que permita relajar la mente y hacerla mas efectiva.

Puestos a elegir uno, por su eficacia y rapidez el metodo mas efectivo para la regulacion del stress es, sin duda, la Acupuntura reforzada con auriculoterapia.

Pondré mas informacion sobre estos temas en Acupuntura y MTCH y en Kinesiologia

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Conecta con tu respiracion, sientela. Si estas conectado con el sentir no estas desconectado del pensar, que es lo que se pretende. Haz respiraciones lentas y profundas, al soltar el aire siente como sueltas con él  las tensiones del cuerpo. Hazlo hasta que te notes bastante relajado.

Visualización: Imaginate a ti mismo entrando en el campo y visualizando todos los ejercicios realizados en el entrenamiento, o aquel ejercicio sobre el que quieras trabajar en particular. Se consciente de tu posicion en el campo, tus gestos, date cuenta de la emocion que sientes (nervios, tension, miedo, responsabilidad,.....),  haz una respiracion mas profunda y al soltar el aire di mentalmente !relaja!, y continua con la visualizacion del ejercicio que estas trabajando.

Si notas que los pensamientos se te van, respira profundo y di mentalmente !quiero seguir con el ejercicio!. Si la cosa no sale como quisieras, no te desesperes ni te abronques, es cuestion de practica, lo importante es la constancia.

Puedes hacer este ejercicio despues de los entrenamientos o la noche anterior al partido.

Otra forma de Relajar la mente es a traves del cuerpo mediante un masaje de relajacion, si tienes la oportunidad es bueno hacerlo de vez en cuando.

El cuerpo a lo largo del dia se va cargando. Los problemas diarios no solo sobrecargan la mente sino que tambien tienen su reflejo en el cuerpo. Para  comprobarlo no tienes mas que observar como esta tu cuerpo cuando estas dando vueltas a un problema. Fijate en los hombros, la tension en brazos, manos, la boca, dientes apretados .... etc. Esas tensiones corporales que van acumulandose se corrigen mediente el masaje de relajacion, que no solo te quitará las tensiones fisicas sino tambien las psicologicas ya que hay un feedback o retroalimentacion entre ambos planos.

El masaje de relajacion se potencia con el uso de aceites esenciales de plantas. Seria bueno hacer un test Kinesilogico para ver cual es la planta cuyo aceite esencial le conviene a la persona en ese momento. 

Los aceites esenciales actuan sobre dos planos:

El plano fisico ya que son facilmente absorvidos por la piel y pasan al torrente sanguineo, cada planta tiene su identidad, unas propiedades concretas (circulatorio, antiseptico, relajante, vigorizante, antiinflamatorio, analgesico ...)

el plano psicologico, los aromas provocan una serie de estimulos que llegan directamente al cerebro a traves de los nervios olfativos (antidepresivo, calman la ansiedad, aumentan la concentración, ...etc.)