FACTORES BIOQUIMICOS

Tienen mucho que ver con el aporte de nutrientes (Alimentacion) y con la eliminacion de los residuos (Detoxificacion)

Si llevas una alimentacion sana y unos habitos de detoxificacion correctos, es probable que no necesites ningun aporte extra.

 

El agua Beber antes, durante y despues del esfuerzo es importantisimo ya que el agua permite al cuerpo un mejor funcionamiento por ser el solvente natural para los iones minerales y otras sustancias organicas, es el medio en el que se realizan todas las reacciones bioquimicas del organismo y ademas interviene en la termorregulacion (evitando drasticos cambios de temperatura en la celula).

Hay que beber en funcion de la intensidad del esfuerzo, la duracion y la temperatura ambiente. Se recomienda 1/2 litro por hora de esfuerzo moderado (aumenta o disminuye segun los factores) y sobre todo: si tienes sed bebe.

Con el sudor, ademas de agua, se pierden sales minerales y otros oligoelementos que seria bueno reponer, Para ello puedes añadir en 1/2 litro de agua un Gatorade o Isostar (no tomarlos directamente ya que tienen mucha concentracion de sales, y por procesos osmoticos pueden absorver mas agua de la que aportan).

La casa Nutergia tiene un producto para mezclar con agua y hacer una bebida para el esfuerzo: Ergysport Esfuerzo. Descargate la ficha por si te interesa saber su composicion. (puedes encontrarlo en herboristerias o tiendas de nutricion deportiva)

ERGYSPORT ESFUERZO.pdf
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LA IMPORTANCIA DEL PH

En la actividad fisica intensa hay un aumento de la tasa de acidos que se deben transformar y eliminar para que no afecte al PH de la sangre (ph sanguineo).

Si hay un exceso de  acidos  (bien sea por mucha produccion o por una mala eliminacion) pueden acumularse en el tejido conjuntivo, musculos, huesos, cartilago provocando una falta de oxigenacion, intoxicacion y malnutricion de estos tejidos. Sus consecuencias:  Agujetas, calambres, favorecen las microrroturas o roturas y las molestias articulares.

Para evitarlo es conveniente una alimentacion alcalinizante y una correcta eliminacion

La eliminacion se hace a traver de los emuntorios (pulmones, riñones, intestinos y piel principalmente) por eso es importante ayudar a estos organos a realizar mejor su función mediante Ejercicios respiratorios, Sauna, Beber agua abundante ....etc (ver  Detoxificar).

 

Si el ph de la orina es constantemente muy bajo (menor de 5,5) podria ser necesario suplementar la alimentacion con sales minerales. Aqui te pongo la ficha de un producto que puedes encontrar en herboristerias: Ergybase

Tambien va bien una cucharadita de carbonato magnesico disuelta en un litro de agua, a beber durante el dia.

suplemento de sales minerales
ERGYBASE.pdf
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EL STRESS OXIDATIVO

Otro factor a tener en cuenta es el "stress oxidativo". Se produce por la presencia de radicales libres debido a la perdida de un electron en la estructura del atomo. Esto tiene mayor incidencia en deportistas por el mayor consumo de oxigeno.

Estos radicales libres atacan a la celula produciendo efectos negativos pudiendo causar desordenes ligeros como cansancio o trastornos mas graves como envejecimiento prematuro (es evidente en los corredores de maraton), transtornos inflamatorios, degenerativos, cardiovasculares, articulares.... 

Es conveniente llevar una dieta rica en antoxidantes consumiendo:

Vitamina C: kiwi, cítricos,  piña, melón, fresas, verduras y hortalizas frescas y crudas (bayas, pimientos, tomate, col, etc.). 
  Vitamina E: germen de trigo, el aceite de soja, el aceite de oliva, los vegetales de hoja verde y los frutos secos. 
  Selenio: lo encontramos en las carnes, los pescados, los mariscos, los cereales integrales, los huevos, las frutas y las verduras.

Cobre:se encuentra en el pescado, el marisco, el hígado, las verduras de color verde y los cereales integrales. 
  Zinc: se encuentra en las carnes, las vísceras, los pescados, los huevos, las legumbres y los cereales completos. 
  Betacaroteno: verduras de color verde (espinacas) o coloración rojo-anaranjado-amarillento (zanahoria, calabaza, etc.) y ciertas frutas (albaricoques, cerezas, melón y melocotón).

 

Tambien puedes encontrar preparados con antioxidantes como Ergyortho (ver ficha). Pero lo mejor es alimentacion variada con productos frescos

Complejo de antioxidantes esenciales
ERGYORTHO.pdf
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PROBLEMAS ARTICULARES

En casos de problemas articulares, rigidez articular, dificultad de movimientos, degeneracion articular por sobresolicitacion y para regenerar cartilago puede ser interesante alguno de los siguientes preparados que puedes encotrar en herboristerias: Ergicartil plus, Escualen plus, Artrotone.

Hace años estos problemas se presentaban en personas mayores o con sobrepeso y en deportistas con muchos años de practica. Actualmente cada vez se presentan en personas mas jovenes. Esto puede ser debido a que la dieta sea pobre o demasiado acida,  o bien a que la absorcion de los nutrientes sea mala.

Normalmente el desgaste articular en personas jovenes es debido a problemas mecánicos como una mala alineacion corporal, pero tambien la mala alimentacion puede predisponer.

Otro elemento a tener en cuenta es el Silicio, que juega un papel importante a nivel de las estructuras de sosten (piel, vasos sanguineos, sistema oseo, cartilaginoso). Util en traumatismos con rotura de vasos sanguineos, tendinitis, lumbagos, esguinces y contracturas musculares y donde haya procesos de cicatrizacion.

Hay preparados para tomar a base de silicio como Ergysil liquido y cremas como Ergysil gel, pero tambien te puedes hacer tu las infusiones y la crema.

 

Infusion: compra en una herboristeria (o coge del campo si conoces la hierba) cola de caballo, diente de leon y ortiga. mezclalas a partes iguales y prepara una infusion. Cantidad: una cucharada sopera por infusión. Tomar dos infusiones al dia durante 3 semanas, descansar dos semanas y si es necesario repetir la tanda.

 

Crema: hacer una infusion concentrada (con poco agua) de cola de caballo, mezclar con arcilla verde hasta que quede bastante pastosa, luego añadir un chorrito de aceite de hiperico (en herboristerias o tambien lo puedes hacer tu macerando hiperico durante 40 dias al sol) meclarlo bien, ponerlo sobre una gasa fina y aplicarlo en la articulacion a tratar. Mantenerlo toda la noche, repetir hasta notar mejoria.

Mira aqui por si he colgado algun video.

 

 

MULTIVITAMINICOS

Una persona joven, con una alimentacion equilibrada, no necesitaria tomar complejos vitaminicos.

Aunque, a veces, hay periodos puntuales, en los que el cuerpo necesita adaptarse a ciclos (ver agotamiento) donde puede estar indicado el tomarlos.

 

Aqui tienes la ficha de alguno de los que conozco:

VITAMINAS Y MINERALES
BICEBE.pdf
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VITAMINAS Y MINERALES DE LA CASA INTERRA SALUD
multivitamino.pdf
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Ten en cuenta que en el mundo de los suplementos deportivos hay  mucho de "marketing" que prometen mucho y luego no es tanto.

Con lo que te he puesto aqui creo es suficiente.

 

 

Iñaki Marcos

 

Diplomado en Acupuntura y Medicina Tradicional China

 

Diplomado en Osteopatia y Tecnicas manuales

 

Licenciado en Informatica

 

Miembro de la Fundacion Europea de Medicina Tradicional China  Nº 10901-1379

 

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La pagina esta hecha con fines divulgativos, no comerciales