FACTORES BIOQUIMICOS

Tienen mucho que ver con el aporte de nutrientes (Alimentacion) y con la eliminacion de los residuos (Detoxificacion)

Si llevas una alimentacion sana y unos habitos de detoxificacion correctos, es probable que no necesites ningun aporte extra.

El agua:  Beber antes, durante y despues del esfuerzo es importantisimo ya que el agua permite al cuerpo un mejor funcionamiento por ser el solvente natural para los iones minerales y otras sustancias organicas, es el medio en el que se realizan todas las reacciones bioquimicas del organismo y ademas interviene en la termorregulacion (evitando drasticos cambios de temperatura en la celula).

Hay que beber en funcion de la intensidad del esfuerzo, la duracion y la temperatura ambiente. Se recomienda 1/2 litro por hora de esfuerzo moderado (aumenta o disminuye segun los factores) y sobre todo: si tienes sed bebe.

Con el sudor, ademas de agua, se pierden sales minerales y otros oligoelementos que seria bueno reponer, Para ello puedes añadir en 1/2 litro de agua un Gatorade o Isostar (no tomarlos directamente ya que tienen mucha concentracion de sales, y por procesos osmoticos pueden absorver mas agua de la que aportan).

En herboristerias hay productos para reponer lo perdido. La casa Nutergia tiene un producto para mezclar con agua y hacer una bebida para el esfuerzo: Ergysport Esfuerzo. Te pongo la ficha por si te interesa saber su composicion.

ERGYSPORT ESFUERZO.pdf
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En la actividad fisica intensa hay un aumento de la tasa de acidos que se deben transformar y eliminar para que no afecte al PH de la sangre (ph sanguineo).

Si hay un exceso de  acidos  (porque hay mucha produccion o por una mala eliminacion) pueden acumularse en el tejido conjuntivo, musculos, huesos, cartilago provocando una falta de oxigenacion, intoxicacion y malnutricion de estos tejidos. Sus consecuencias Agujetas, calambres y molestias articulares.

Para evitarlo es conveniente una alimentacion alcalinizante y una correcta eliminacion

La eliminacion se hace a traver de los emuntorios (pulmones, riñones, intestinos y piel principalmente) por eso es importante su eliminacion mediante Ejercicios respiratorios, Sauna, Beber agua abundante .... (ver  Detoxificar).

Otro factor a tener en cuenta es el "stress oxidativo" que se produce por la presencia de radicales libres debido a la perdida de un electron en la estructura del atomo. Esto es favorecido en  los deportistas por el mayor consumo de oxigeno que las personas sedentarias.

Estos radicales libres atacan a la celula produciendo efectos negativos pudiendo causar desordenes ligeros como cansancio o trastornos mas graves como envejecimiento prematuro (es evidente en los corredores de maraton), transtornos inflamatorios, degenerativos, cardiovasculares, articulares.... 

Es conveniente llevar una dieta rica en antoxidantes como:

Vitamina C: kiwi, cítricos,  piña, melón, fresas, verduras y hortalizas frescas y crudas (bayas, pimientos, tomate, col, etc.). 
  Vitamina E: germen de trigo, el aceite de soja, el aceite de oliva, los vegetales de hoja verde y los frutos secos. 
  Selenio: lo encontramos en las carnes, los pescados, los mariscos, los cereales integrales, los huevos, las frutas y las verduras.

Cobre: son alimentos ricos el pescado, el marisco, el hígado, las verduras de color verde y los cereales integrales. 
  Zinc: se encuentra en las carnes, las vísceras, los pescados, los huevos, las legumbres y los cereales completos. 
  Betacaroteno: verduras de color verde (espinacas) o coloración rojo-anaranjado-amarillento (zanahoria, calabaza, etc.) y ciertas frutas (albaricoques, cerezas, melón y melocotón).

 

Tambien puedes encontrar preparados con antioxidantes como Ergyortho (ver ficha). Pero lo mejor es alimentacion variada con productos frescos

Complejo de antioxidantes esenciales
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En casos de problemas articulares, rigidez articular, dificultad de movimientos, degeneracion articular por sobresolicitacion y para regenerar cartilago puede ser interesante alguno de los siguientes preparados que puedes encotrar en herboristerias: Ergicartil plus, Escualen plus, Artrotone.

Hace años estos problemas se presentaban en personas mayores o con sobrepeso y en deportistas con muchos años de practica. Actualmente cada vez se presentan en personas mas jovenes. Esto puede ser debido a que la dieta sea pobre o demasiado acida,  o bien a que la absorcion de los nutrientes sea mala.

Normalmente el desgaste articular en personas jovenes es debido a problemas mecánicos como una mala alineacion corporal, pero tambien la mala alimentacion puede predisponer.

Otro elemento a tener en cuenta es el Silicio, que juega un papel importante a nivel de las estructuras de sosten (piel, vasos sanguineos, sistema oseo, cartilaginoso). Util en traumatismos con rotura de vasos sanguineos, tendinitis, lumbagos, esguinces y contracturas musculares y donde haya procesos de cicatrizacion.

Hay preparados para tomar a base de silicio como Ergysil liquido y cremas como Ergysil gel, pero tambien te puedes hacer tu infusiones y la crema.

Infusion: compra en una herboristeria (o coge del campo si conoces la hierba) cola de caballo, diente de leon y ortiga. mezclalas a partes iguales y prepara una infusion. Cantidad una cucharada sopera por infusión. Tomar dos infusiones al dia durante 3 semanas, descansar dos semanas y si es necesario repetir la tanda.

Crema: hacer una infusion concentrada (con poco agua) de cola de caballo, mezclar con arcilla verde y añadir un chorrito de aceite de hiperico (herboristeria) meclarlo bien, ponerlo sobre una gasa fina y aplicarlo en la articulacion a tratar. Mantenerlo toda la noche, repetir hasta notar mejoria.

Mira aqui por si he colgado el video.

 

Ten en cuenta que en el mundo de los suplementos deportivos hay  mucho de "marketing" que promete  mas de lo que dá. Con lo que te he puesto aqui creo es es mas que suficiente.

Iñaki Marcos


Licenciado en Informatica

 

Diplomado en Acupuntura y Medicina Tradicional China

 

Diplomado en Osteopatia y Tecnicas manuales

 

Miembro de la Fundacion Europea de MTCH

Nº 10901-1379

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Web: saludactiva.jimdo.com